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目的と指導内容

エスアールでは段階的なクラスを設けているのは、一般コース・アスリートコースの2コースです。
おまかせコースについては、クラスは設けておりません。

お客様の身体能力や立場・状況などによってそれぞれ違うかと思いますが、お客様の状態を根本から見直して改善していくために能力の差異に関わらず必ずSTAGE1(ビギナークラス)から受講していただきます。

※はっきり申し上げますと、プロやセミプロ級の競技選手またはクラブ活動で活躍する方、運動経験があり体力に自信のあるお客様であっても、STAGE1の主たるテーマである「基本動作の習得または矯正・改善」という、根本から見直すカリキュラムによって十分に効果を体感していただけると自信を持っております(事実、これだけで十分という感想をいただいております)。

とはいっても、運動中心の指導でなおかつ本格的な筋力トレーニングを強くご希望でしたらその意向を優先させていただきます。

ですが、基本はお客様の身体の状態を見て判断いたしますのでご了承いただければ幸いです。

<注>当社ではボディビルのような大きく目立つボディまたはやたらに筋肉量増加に重きをおいたスタイルではありません。
よって、身体を短期間かつ効率よく鍛えて大きくしたいというお客様に関しましては、ボディビル専門ジムまたはボディビル経験のあるトレーナーが一番おすすめです。

基本理論

毎日少しずつ、身体をまんべんなく使い続けることが重要

画像についての自社ブログはこちら

基本理論

身体に備わる能力をバランスよく使い切れるように

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画像に写っている人間は、どちらも代表である近藤本人です。

STAGE1(ビギナークラス)

毎日、簡単な運動をすることで基本的な能力を身に付ける。日常生活を楽に楽しく安全に過ごせる(健康になる第一歩)。

※普通に何もしない状態の時よりも、より楽に生活が出来るレベルになることが目的(身体に不安がなくなるレベルになることを念頭に実施するビギナークラス)とします。

◎使用する道具…ヨガマット、タオル

下記の項目は一例になります。

・簡単な全身運動(上半身19種類・下半身17種類)

全36種類-上半身の全身運動や下半身の全身運動であっても「正しい姿勢・目線」「身体の使い方や動かし方・力の入れ方」を覚えていただくだけで全身にくまなく効いていきます。
さらに、回数や負荷のかけ方(自由に調整できます)によって個人のレベルに関係なく十分な運動効果を望むことができます。

・ストレッチ(立位44種類・座位36種類)

全80種類-正しいストレッチ方法を実施していき、身体の血流促進と柔軟性を効率よくアップさせます。
身体が大変硬いお客様であっても「昔から身体が硬いなという思い込みを取り去る」作業を実施することと、お客様の継続した努力によって本来持っている身体の柔軟性を手に入れることができます。

・簡単な矯正運動(立位1種類・座位1種類)

2種類-骨盤矯正と背骨や肩回りを中心に実施し全身を調整する矯正運動です。体の傾きや歪み(上半身+下半身とも)をそろえていきお客様の本来持っている身体の状態に戻すきっかけを与えることができます。

画像に写る50代前半の女性のお客様は、初回体験のカウンセリングにおいてこれまで運動経験がなく、自他ともに認めるほど非常に身体が硬いということをお聞きしました。

適正テストでは、立位体前屈で膝より下ぐらいしか手が届かなかったのが、床まで手の平すべてがつくようになったという成功例になります。
※画像に写るお客様は、人生で一度も床に手がついたことがなく適正テストの状態がお客様にとっての「いつもの状態」だったようです。

もちろん、この画像に写るお客様だけでなく当社で継続してお越しになられているお客様は、皆様身体が柔らかく姿勢も良くなりあらゆる意味で見た目も変わり、以前との違いを実感いただいております。

柔軟性向上と姿勢改善



STAGE2(レギュラークラス)

STAGE1の内容を完全にマスターした上で、より高いレベルに達するために筋力を高める。

※より強く身体の筋力(=強度または耐久力)を上げて、自分の思い通りの動作が可能になることが目的(STAGE1、2の内容を併用し、高いレベルで「強く」「しなやかに」を体現することを念頭に実施するレギュラークラス)とします。

◎使用する道具…ヨガマット、タオル、ダンベル、ハンドグリップ

下記の項目は一例になります。

・自重トレーニング(体幹トレーニングも含む)

20種類-腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、つま先かかとあげなどで、個人のレベルに合わせて回数や強度を決めていきます。
正しい方法を実施することが前提ではありますが、自重トレーニングをしっかり身につけていただくだけで全身を十分に鍛え上げることができます。

・ウエイトトレーニング

12種類-主に上半身(特に腕、肩など)の筋力アップを目的とします。初めから自分の能力以上のダンベルを使用せずに軽い重量から始めて、徐々に筋力をアップさせていきます。
自重トレーニングと同様になりますが、正しい方法を身につけていただければ軽い重量であっても十分に筋肥大と筋力アップを果たすことができます。

・補助トレーニング

2種類-ハンドグリップを使用することによって、握る力(握力)と胸(反対側の背中も)の筋力をアップさせます。ウエイトトレーニングでは鍛えにくい部位を鍛えて身体の筋力バランスをとります。

補充項目

STAGE1、2の指導時に、お客様のそのときどきの状態を見て補充項目として入れていきます。
<注>必ずしも実施するということではございません。

下記の項目は一例になります。

・歩き方

正しく歩くことにより姿勢を見直し、効率良く身体を矯正(O脚またはXO脚など)します。

・靴の選び方

正しいサイズを選ぶこと(正しい姿勢で歩くためには、必須項目)で抑制された部位をなくしストレスなく歩行や動作が出来ます(身体の負担を減らす)。

・座り方

姿勢を正しくすることで、楽な姿勢(身体に負担になる姿勢の習慣化)をなくし腰痛・肩こりなどを誘発させる筋力の衰えを抑制します。

・荷物の持ち方

荷物は交互の手や肩を使い均等に持ちます。片方ばかりに負担(=負荷)をかけると、姿勢のバランスを崩す要因になります(荷物を持つ比率が高い肩が常に上がる状態になる)。

・車に乗るとき

車を運転する場合、正しい姿勢と正しい運転操作を理解することにより、姿勢を悪くする習慣や要因を失くします(腰痛・肩こり予防など)。

・立ち姿

綺麗かつ正しい立ち姿を普段の生活に取り入れることによって、自然とそして必然と姿勢が矯正されます。

※STAGE1、2、補充項目の全ての項目を完全にマスターされた方は、人と自分の違いを明確に分析または指摘が出来るようになっていると考えられます。
さらに、人に対して『何が違うのか』『こうすればいいのに』という提案が出来るようになっていれば、最高の副産物と考えます。

<注>STAGE1、2という段階的なクラスを設けてはいますが、必ず「調整レベル1+ハンドマッサージ+運動」は実施していきます。

指導の流れについてはこちら

おまかせコースについて

おまかせコースは、一般コース・アスリートコースのような運動指導は実施いたしませんが、日常生活における疲労・歪み・筋力の衰えなどを矯正・調整をしつつ、まんべんなく身体全体の関節可動域を広げて運動効果をあげていきます。

調整といっても、明確な分類はありませんが整体・整骨・鍼灸・カイロプラクティックのような手技と補助器具などは一切使用いたしません。
さらに電気治療といった各神経に刺激を加えるような機械も使用しませんので、ご安心下さい。

どこからの影響も受けずに長い時間をかけて、運動や日常生活を過ごすために必要な動作の方向を研究した結果の集大成として、完成したエスアールオリジナルの『調整』(レベルは3段階ございます)ですので、今までの固定観念であるお客様の努力が必要とするところが全くありません。

お客様は、ただその場で力をスッと抜いてリラックスした状態にしていただき、後は完全に当社におまかせいただくだけで、

・身体全体の疲労の緩和

・骨盤や背中など全身の歪みの矯正

・全身の筋力アップ

の3点を同時に果たしていきます。

もちろん、全身の筋力が上がるということは身体を引き締めるということにもつながりますので、他のコースのお客様に関しましても指導時間の中で少々ソフトに調整を実施しております。

上記のオリジナルの調整が終わり次第、専任の担当者がその場で作成するオリジナルのスペシャルドリンクを提供させていただきます。

このドリンクは市販されている多くの栄養補助食品やプロテインなどの加工品を一切使用せず新鮮な食品から作成いたしますので、お客様の身体に対して安心・安全です。

したがいまして、おまかせコースを選んでいただいたお客様には、個別の生活改善指導はさせていただきますが、文字通り身体への負担は全くなく『気がつけば色々と変わっている』という感覚を味わっていただけると考えております。

※おまかせコースで実施する「調整」はレベル1~2から始めて身体が慣れてきたと判断できたらレベル3へと移行いたします。

各クラス・コース共通項目

日常生活でできる簡単な運動を指導させていただき、お客様の個々の状況または環境からくる不調や不具合などの傾向を総合的に判断して注意点や改善方法なども同時に指導いたします。

そして、お客様の現在のクラスがSTAGE2だからといってSTAGE1の内容を実施しないということではありません。
基本はお客様のその日の状態によって内容は変化いたします。

ただし、15歳(中学生)までのお客様は骨形成の関係から、STAGE1のサービスのみとさせていただきます。

指導の流れ

おまかせコース以外のコースまたは各クラスに関しましては、指導時間は通常「80分」という時間を設定しています。

なぜこのような時間設定に至ったかと申し上げますと、今までのお客様とのセッションの経験からある程度の時間をかけなければ、本来の身体の状態に近づけるきっかけを与えるには時間が足りないと感じたためです。

他のほとんどのパーソナルトレーニングを主とした施設では、運動と身体を緩めるマッサージなどをメニュー別に費用や時間を加算する傾向にあるようです。

しかしながら、エスアールではその日に出来ることはすべて実施していくというコンセプトですから、初めからすべて「調整レベル1+ハンドマッサージ+運動」を盛り込んでおり、クラス(STAGE1、2)に関係なく必ず実施いたします。

身体調整は誰でも有効

調整とは、姿勢矯正(上半身+下半身まですべて)していき、頭の先から足の先までといった身体全体を緩めると同時に、あらゆる箇所の筋力もアップさせるエスアールオリジナルメソッドです。

身体調整を受けたお客様の感想

画像からも分かるとおり、お客様の状態によってさまざまな変化を体感いただいています。さらに、それぞれのお客様のそのときどきの状態に合った必要なことにアプローチしきっかけを与えます。


ただし、お客様の状態は個人差がありさまざまなため、そべての方が必ず上記と同様の過程や結果になるという保証はいたしかねます。
ご理解いただければ幸いです。

※ハンドマッサージも調整と同様にエスアールオリジナルになります(おまかせコースも実施いたします)。

お客様のご要望またはその日の体調や状態によっては、無理に運動を実施することなく「調整レベル1+ハンドマッサージ」を中心に実施していきます。

準備していただくもの

1. トレーニングウェア(動きやすい服装であれば可)
2. タオル2枚(汗拭き用と運動時に使用)
3. 飲み物(500ccペットボトル1本ぐらいで常温の水が好ましい)
4. ヨガマット(怪我の予防と運動を円滑に進めるために使用)
5. 筆記用具
※1~3を準備していただければ大丈夫です。

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運動時について

当社では運動時については、運動効果を最大限まで高めるために上履き等などは使用せず、素足または靴下(5本指ソックスが望ましい)を履いた状態で実施いたしますのでご了承下さい。

ヨガマット

初回体験トレーニングのお客様には当社でヨガマットをご用意いたします。
また、会員入会後のお客様につきましてもわざわざお持ちいただかなくてもこちらでご用意いたしますのでご安心下さいませ。

初回体験トレーニング

エスアールでは、初めてご来店されるお客様に体験プログラムをご用意しております。

初回のみご利用いただけますので、日々の生活やダイエット等でお悩みの方、是非一度初回体験トレーニングをお試しください。

指導料金

¥3,000 ¥1,000 (約60分~100分)
出張指導の場合も、¥3,000 ¥1,000 (約60分~100分)

ただいま、初回体験トレーニングの指導料金を通常 ¥3,000 のところを ¥1,000 としています(出張指導についても同料金としています)。

指導時間については、100分以上(現在は約120分~)かけて行います。

初回体験トレーニング

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